Депрессия является серьезной проблемой как в социальном, так и в экономическом плане. Неудивительно, что ученые постоянно ищут способы помочь пациентам и облегчить их возвращение к нормальному функционированию.
Содержание
Депрессия – основные симптомы
Когда мы говорим о депрессии, мы не должны иметь в виду сиюминутную грусть. Однако если негативные симптомы сохраняются в течение двух и более недель, это сигнал к врачу. Согласно Международной классификации болезней МКБ-10, к основным симптомам депрессии относят:
- подавленное настроение, которое длится большую часть дня без видимой причины,
- чувство подавленности и смирения,
- отсутствие интереса к деятельности, которая раньше доставляла радость,
- быстрая утомляемость или потеря энергии.
Часто депрессия связана с проблемами со сном, нарушением концентрации, заниженной самооценкой и суицидальными мыслями. Если не лечить депрессию, то это может серьезно повлиять на нашу профессиональную и личную жизнь. Поэтому важно не стыдиться просить о помощи.
Полезное воздействие физических упражнений на организм
Польза спорта для здоровья подтверждена неоднократно. В результате упражнений в организме выделяются эндорфины (также известные как гормоны счастья), которые улучшают настроение, снижают напряжение, укрепляют иммунитет и уменьшают боль. Вот почему исследователи решили выяснить, может ли спорт бороться с симптомами депрессии или предотвратить возникновение болезни. Результаты оказались неожиданными.
Роль спорта в лечении депрессии
Большинство случаев депрессии, особенно легкой и средней степени тяжести, лечат амбулаторно. Однако тип терапии и план лечения следует согласовывать с врачом индивидуально. В зависимости от потребностей при лечении депрессии используются фармакотерапия и психотерапия, часто сочетающие обе формы помощи. Все больше и больше ученых также подчеркивают роль спорта в уменьшении депрессии и тревожности.
Согласно исследованию, проведенному в 2000 году Палуском и Швенком – американскими учеными, изучающими взаимосвязь между физической активностью и психическим состоянием, наиболее эффективными в случае людей, борющихся с депрессией, являются аэробные упражнения и растяжка. Интересно, что исследователи отмечают, что важна не столько интенсивность упражнений, сколько фактическое действие и регулярность тренировок.
Исследования Джеймса А. Блюменталя, профессора психиатрии из Университета Дьюка, проведенные в 2007 году, показывают, что физическая активность у пациентов с депрессией может давать такие же результаты, что и лекарственная терапия. Однако это не означает, что у спорта есть шанс полностью заменить традиционные формы лечения депрессии. Однако это, безусловно, помогает снизить стресс и улучшить настроение в целом.
Может ли спорт предотвратить депрессию?
Еще более многообещающими являются исследования, показывающие важность спорта в предотвращении депрессии. Хотя депрессия как заболевание может иметь различные причины (биологические, психологические или культурные), эксперты отмечают, что регулярная физическая активность постоянно улучшает настроение и, таким образом, снижает риск развития депрессии.
За все отвечают эндорфины, выделяемые во время повышенной физической активности, а также дофамин (так называемый гормон мотивации) и серотонин.отвечает за хорошее настроение.
Спорт также оказывает значительное влияние на снижение стресса и беспокойства, которые часто коррелируют с депрессией. Кроме того, систематически тренируясь, мы усиливаем чувство свободы воли, повышаем самооценку и избавляемся от множества неприятных мыслей.
Исследователи отмечают, что около 20-40 минут регулярных физических нагрузок несколько раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить последствия стресса, снять напряжение и улучшить общее функционирование организма.
