Организму человека, вернувшегося из отпуска, требуется до двух недель, чтобы снова начать работать и привыкнуть к окружающим условиям. Эти 14 дней — лучшее время, чтобы изменить свои рабочие привычки и выработать новые. Как сохранить здоровые глаза и позвоночник, если у вас работа за компьютером?
Содержание
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ЖАЛОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С РАБОТОЙ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Ежедневная работа за компьютером опасна, прежде всего, для позвоночника и глаз. Длительное нахождение в одном положении и воздействие излучения монитора никогда не оставят равнодушными ваше здоровье. Наиболее распространенные жалобы, на которые жалуются люди, работающие за компьютером, включают:
- глазная боль
- чувство сухости или слезотечения
- головные боли
- боли в спине
- боль в шее и плече
- руки болят
- чувство сонливости и усталости
Вышеперечисленных недугов можно избежать или, по крайней мере, эффективно минимизировать риск их возникновения, если соблюдать несколько основных правил.
СТУЛ, ПИСЬМЕННЫЙ СТОЛ И МОНИТОР – ЭРГОНОМИКА РАСПОЛОЖЕНИЯ
О некоторых аспектах компьютерной безопасности должен заботиться работодатель. Прежде всего, он должен обеспечить рабочих подвижной клавиатурой и монитором, которые можно поворачивать вокруг своей оси и устанавливать под нужным углом.
Кроме того, работодатель заботится о стуле и столе, которыми пользуется работник. Стул должен иметь спинку, подлокотники и колеса, а также возможность регулировки по высоте, благодаря чему он легко подстраивается под рост сотрудника и высоту стола.
При размещении монитора на столе следите за тем, чтобы расстояние между экраном и глазами было не менее 40 см. Ни в коем случае нельзя ставить его спиной к окну — соблазн любоваться видом во время работы заманчив, но солнечные лучи опасны для зрения. Однако нет никаких препятствий для того, чтобы окно находилось сбоку.
РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ТЕЛА
Когда икры и бедра образуют прямой угол, сиденье не давит на ягодицы, а стопы свободно опираются на пол. Стул следует отодвинуть от стола на такое расстояние, чтобы клавиатура отодвинулась примерно на 30 см от тела.
Сядьте прямо, прислонившись спиной к стулу. Во время работы обязательно поддерживайте локти и держите руки в воздухе (не упирайтесь ими в клавиатуру) — это позволит избежать боли в плече и минимизировать риск т. н. синдром запястного канала (онемение, боль и покалывание в руках от запястья до кончиков пальцев).
КАК ПОМОЧЬ УСТАВШИМ ГЛАЗАМ?
Основным принципом профилактики глаз при работе за компьютером является обеспечение адекватного освещения. Лучшим освещением является естественный дневной свет. Осенью и зимой их можно заменить светом торшеров, направленным к потолку.
Ни в коем случае нельзя освещать помещение люминесцентными лампами, установленными на потолке. В ходе работы следует использовать простые приемы, благодаря которым зрение устает медленнее. Наиболее важные из них:
- перерывы не менее 5 минут каждый час от просмотра монитора
- не фокусировать взгляд только на мониторе (так называемое периферийное зрение)
- часто моргайте веками, чтобы расслабить лицевые мышцы
- промывание глаз каплями, имитирующими слезы (так называемые искусственные слезы)
Кроме того, ради своего зрения следует выполнять несложные упражнения для укрепления и расслабления глаз не менее двух раз в день.
Упражнение для укрепления зрения: сядьте поудобнее и закройте веки. Медленно двигайте глазными яблоками влево и вправо, пока не почувствуете, что мышцы глазного яблока напрягаются, постарайтесь удерживать это напряжение в течение нескольких секунд. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение на расслабление глаз: на синем листе формата А4 или больше нарисуйте неровный эллипс, затем вырежьте его и поместите на стену за монитором. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать усталость, жжение или слезотечение, смотрите на эллипс и «путешествуйте» по краю эллипса, не двигая головой. Упражнение следует повторять каждый час.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ И ПОЗВОНОЧНИКА
Перерывы на короткую гимнастику чаще всего связаны с промышленными предприятиями, работавшими в предыдущую эпоху. А ортопеды привлекательны – упражнения на растяжку, гимнастику и релаксацию предотвращают появление болей.
Дыхательное упражнение: удобно сядьте на стул — будьте осторожны, не скрещивайте ноги и руки. Закройте глаза и глубоко дышите, держа руку на животе. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
Упражнение на расслабление плеч: встаньте и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, задержавшись на несколько секунд. Затем быстро выдохните и энергично опустите руки. Повторите упражнение пять раз.
ПОСЛЕ РАБОТЫ – МНОГО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Людям, выполняющим работу, требующую многочасового использования компьютера в сидячем положении, следует не забывать обеспечивать организм соответствующей дозой физической активности. Конечно, наиболее рекомендуемым является регулярное занятие спортом. Но если по каким-то причинам это невозможно – стоит отказаться от лифта и выбрать лестницу. А в выходные находить время для прогулок или велосипедных прогулок.
