КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

Организму человека, вернувшегося из отпуска, требуется до двух недель, чтобы снова начать работать и привыкнуть к окружающим условиям. Эти 14 дней — лучшее время, чтобы изменить свои рабочие привычки и выработать новые. Как сохранить здоровые глаза и позвоночник, если у вас работа за компьютером?

позвоночник за компьютером

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ЖАЛОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С РАБОТОЙ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Ежедневная работа за компьютером опасна, прежде всего, для позвоночника и глаз. Длительное нахождение в одном положении и воздействие излучения монитора никогда не оставят равнодушными ваше здоровье. Наиболее распространенные жалобы, на которые жалуются люди, работающие за компьютером, включают:

  • глазная боль
  • чувство сухости или слезотечения
  • головные боли
  • боли в спине
  • боль в шее и плече
  • руки болят
  • чувство сонливости и усталости

Вышеперечисленных недугов можно избежать или, по крайней мере, эффективно минимизировать риск их возникновения, если соблюдать несколько основных правил.

СТУЛ, ПИСЬМЕННЫЙ СТОЛ И МОНИТОР – ЭРГОНОМИКА РАСПОЛОЖЕНИЯ

О некоторых аспектах компьютерной безопасности должен заботиться работодатель. Прежде всего, он должен обеспечить рабочих подвижной клавиатурой и монитором, которые можно поворачивать вокруг своей оси и устанавливать под нужным углом.

Кроме того, работодатель заботится о стуле и столе, которыми пользуется работник. Стул должен иметь спинку, подлокотники и колеса, а также возможность регулировки по высоте, благодаря чему он легко подстраивается под рост сотрудника и высоту стола.

При размещении монитора на столе следите за тем, чтобы расстояние между экраном и глазами было не менее 40 см. Ни в коем случае нельзя ставить его спиной к окну — соблазн любоваться видом во время работы заманчив, но солнечные лучи опасны для зрения. Однако нет никаких препятствий для того, чтобы окно находилось сбоку.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ТЕЛА

Когда икры и бедра образуют прямой угол, сиденье не давит на ягодицы, а стопы свободно опираются на пол. Стул следует отодвинуть от стола на такое расстояние, чтобы клавиатура отодвинулась примерно на 30 см от тела.

Сядьте прямо, прислонившись спиной к стулу. Во время работы обязательно поддерживайте локти и держите руки в воздухе (не упирайтесь ими в клавиатуру) — это позволит избежать боли в плече и минимизировать риск т. н. синдром запястного канала (онемение, боль и покалывание в руках от запястья до кончиков пальцев).

КАК ПОМОЧЬ УСТАВШИМ ГЛАЗАМ?

Основным принципом профилактики глаз при работе за компьютером является обеспечение адекватного освещения. Лучшим освещением является естественный дневной свет. Осенью и зимой их можно заменить светом торшеров, направленным к потолку.

Ни в коем случае нельзя освещать помещение люминесцентными лампами, установленными на потолке. В ходе работы следует использовать простые приемы, благодаря которым зрение устает медленнее. Наиболее важные из них:

  • перерывы не менее 5 минут каждый час от просмотра монитора
  • не фокусировать взгляд только на мониторе (так называемое периферийное зрение)
  • часто моргайте веками, чтобы расслабить лицевые мышцы
  • промывание глаз каплями, имитирующими слезы (так называемые искусственные слезы)

Кроме того, ради своего зрения следует выполнять несложные упражнения для укрепления и расслабления глаз не менее двух раз в день.

Упражнение для укрепления зрения: сядьте поудобнее и закройте веки. Медленно двигайте глазными яблоками влево и вправо, пока не почувствуете, что мышцы глазного яблока напрягаются, постарайтесь удерживать это напряжение в течение нескольких секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение на расслабление глаз: на синем листе формата А4 или больше нарисуйте неровный эллипс, затем вырежьте его и поместите на стену за монитором. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать усталость, жжение или слезотечение, смотрите на эллипс и «путешествуйте» по краю эллипса, не двигая головой. Упражнение следует повторять каждый час.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ И ПОЗВОНОЧНИКА

Перерывы на короткую гимнастику чаще всего связаны с промышленными предприятиями, работавшими в предыдущую эпоху. А ортопеды привлекательны – упражнения на растяжку, гимнастику и релаксацию предотвращают появление болей.

Дыхательное упражнение: удобно сядьте на стул — будьте осторожны, не скрещивайте ноги и руки. Закройте глаза и глубоко дышите, держа руку на животе. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Упражнение на расслабление плеч: встаньте и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, задержавшись на несколько секунд. Затем быстро выдохните и энергично опустите руки. Повторите упражнение пять раз.

ПОСЛЕ РАБОТЫ — МНОГО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Людям, выполняющим работу, требующую многочасового использования компьютера в сидячем положении, следует не забывать обеспечивать организм соответствующей дозой физической активности. Конечно, наиболее рекомендуемым является регулярное занятие спортом. Но если по каким-то причинам это невозможно – стоит отказаться от лифта и выбрать лестницу. А в выходные находить время для прогулок или велосипедных прогулок.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here