Здоровый сон или как избавиться от бессонницы

Если вы страдаете бессонницей, прочитайте следующую статью. Вы найдете много полезных советов о том, что делать, если у вас бессонница и как наладить здоровый сон.

Мучает бессонница
Крепкий сон – залог здоровья

Как бессонница влияет на здоровье

Нервные срывы при бессонницеБессонница, если она регулярна, чревата серьезными недугами. Тело человека, которого мучает бессонница, постоянно находится в тонусе, в эдаком состоянии «готовности». Со временем это приводит к ухудшению самочувствия, постоянной усталости, повышенной восприимчивости к стрессу и раздражению, психозам, нервным срывам. Вообще, психическое состояние такого человека страдает больше всего.

Постоянное недосыпание может привести к набору веса и депрессии. Да и внешний вид у вечно недосыпающего человека ухудшается.

Существуют неврологические проблемы, за которые отвечают нарушения функции шишковидной железы. Пинеальная железа расположена в мозге. Она производит психоактивные вещества, то есть мелатонин, дофамин, серотонин. Недостаток сна вызывает помехи в шишковидной железе и подверженность стрессу. Таким образом, функция мозга ослабляется. Когнитивные способности – память, мышление, внимание – нарушаются. Больной человек становится лабильным, то есть эмоционально неустойчивым.

Мелатонин – гормон сна

На этом этапе стоит упомянуть о полезном действии мелатонина или гормона сна. Он начинает вырабатываться организмом с наступлением темноты. В нормальном состоянии происходит небольшое понижение давления и температуры и нас клонить в сон.

Этот гормон позволяет нам войти в фазу глубокого сна, в которой наше тело восстанавливается. Кроме того, он помогает нам адаптироваться к изменениям в сезонах и связанным с этим изменениям в продолжительности дней и ночей.

Мелатонин регулирует ритм сна, температуру, жировой обмен, сексуальную активность, помогает выводить раковые клетки из организма, защищает от депрессии.

Почему мы страдаем от дефицита мелатонина? Вот основные факторы, которые приводят к тому, что гормон не вырабатывается в нужном количестве:

  • злоупотребление алкоголем
  • поздняя еда и обильное питье на ночь
  • нехватка сна
  • просмотр телевизора вечером
  • подверженность техническим магнитным полям.

Сколько часов нужно спать

Взрослым необходимо регулярно спать 7-8 часов в сутки. Конечно, это усредненный показатель. Кому-то достаточно поспать 6 часов, но качественно, и человек будет чувствовать себя бодрым весь день. А другим необходимо 9 часов, чтобы чувствовать себя отлично. Наша физическая и умственная активность в течение дня зависит от длительности и полноты сна. 

не до сна
Когда не можешь уснуть, то мешает и раздражает все

Также продолжительность сна еще напрямую зависит от его качества. Чем более глубокий и крепкий сон, тем лучше мы высыпаемся. Вспомните себя, когда вы просыпаетесь среди ночи, крутитесь, вам сняться кошмары. Тогда на утро просыпаетесь помятыми и будто побитыми, хотя спали даже 10 часов. А если сон не поверхностный, а глубокий – встаете бодрыми и свежими, даже поспав всего 6 часов.

Бессонноца: каковы ее причины

Причины, которые вызывают бессонницу и разрушают здоровый сон, включают в себя:

  • Стресс – проблемы на работе, в личной жизни, депрессия.
  • Несоблюдение режима сна (на выходных спим долго, а в будни приходится рано вставать на работу);
  • Работа по сменам (ненормированный рабочий день);
  • Переутомления, перевозбуждения;
  • Увлечение крепким кофе или чаем особенно на ночь;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Прием большого количества лекарств;
  • Отсутствие или минимальное количество движения;
  • В спальне жарко, душно, шумно или светло

Значит, чтобы избавится от бессонницы, нужно устранять вышеперечисленные причины.

Лечение бессонницы

Медикаментозное лечение. Мы часто просим таблетки от бессонницы в аптеке, какое-нибудь снотворное. Мы живем на лекарствах, которые не эффективны и не оказывают должного воздействия на наш организм. От них организм постепенно попадает в зависимость и медленно разрушается.

Прием синтетических препаратов мелатонина может привести к синдрому эозинофильной мышечной боли.

Магнитостимуляция – улучшает качество сна, помогает ввести организм в более глубокую фазу сна и использовать существующий мелатонин, ускоряет регенерацию клеток, предотвращает развитие опухолей, помогает избавиться от ощущения постоянной усталости.

Внести изменения в свой образ жизни. Пожалуй, это самый дешевый и безопасный подход при борьбе с бессонницей. Соблюдайте рекомендации, которые описаны ниже, и бессонница постепенно покинет вас. Ваш сон улучшится, станет крепким и бодрость вернется.

Если же бессонница носит уже хронический характер, тогда лучше обратиться к невропатологу.

Правила здорового сна

  • Выберете место, где вы лучше всего спите (убедитесь, что нет излучения подземных водотоков)
  • Соблюдайте режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время
  • Ложитесь спать до 22:30
  • Не смотрите телевизор вечером
  • Не ешьте перед сном (не пейте много жидкости). Но и голодным вы не уснете. Не позже, чем за 2 часа до сна можно перекусить. Хороши для этого бананы, йогурт, нежирный творог, индейка. Все продукты, которые быстро перевариваются и богаты магнием, триптофаном, кальцием, белком (легкоусвояемым). Не рекомендуется жирная пища, кофе и алкоголь.
  • Выпейте перед сном теплое молоко с медом. Успокаивающе-убаюкивающий эффект вам обеспечен.
  • Ограничьте работу на компьютере, особенно перед сном
  • Не смотрите на экран мобильного телефона (планшета), лежа в кровати. Лучше почитайте бумажную книгу (лучше скучную) при локальном освещении
  • Проветривайте спальню перед сном, чтобы воздух был свеж и прохладен
  • Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Займитесь чем-то спокойным. Через какое-то время попробуйте вторую попытку.
  • Дневной сон (для любителей подремать днем) не более 45 мин и не позже 17:00.
  • Перед сном позаботьтесь о насыщении организма кислородом. Прекрасно, если вы будете совершать пешую прогулку на свежем воздухе незадолго до сна.

Возможно, у вас есть свой бесценный опыт как быстро засыпать и крепко спать. Поделитесь им в комментариях.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here