Храп — это процесс дыхания во сне, при котором человек издаёт характерный дребезжащий звук. Храпение может быть признаком некоторых заболеваний (апноэ, ожирение, гипертония и другие). Однако чаще всего причиной храпа являются ослабленные мышцы горла, забитые носовые проходы или нёбная вибрация.
Довольно много людей старше 30 лет храпят, а некоторые даже не знают об этом. По статистике 45% взрослых с разной периодичностью храпят во сне. С возрастом эта проблема усугубляется. Касается это в основном мужчин. И они испытывают наибольший дискомфорт в этом отношении.
Содержание
Чем опасен храп
Важно понимать, что храп — это не болезнь, а симптом. Поэтому так важно пройти специализированную диагностику и посмотреть, что не так. И не стоит пренебрегать этим.
Нарушения дыхания во время сна, симптомом которых является храп, плюс отсутствие лечения этого, могут привести к очень опасному для здоровья человеку расстройству — обструктивному апноэ во сне.
Как это проявляется и чем оно может угрожать? Является ли храп болезнью или симптомом болезни?
Обструктивное апноэ во сне и его последствия
Апноэ во сне – это прекращение вентиляции легких во время сна белее чем на 10 секунд (часто 20-30 сек). В это время уровень кислорода в организме человека значительно снижается. Как следствие это приводит к бессознательному и многочисленному пробуждению.
Возникает синдром апноэ во сне. Нарушается структура сна и появляется недосыпание дневная сонливость. Это сигнал тревоги для нашего тела.
Таким образом, все наши системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная или эндокринная, находятся в стрессовой ситуации и недополучают кислорода.
Естественно, это сказывается на нашем здоровье. И в последствии может привести к серьезным осложнениям, таким как гипертония, инсульт или сердечный приступ.
Храп – причина дневной сонливости
Недосыпание из-за храпа приводят к сонливости днем. Вопреки распространенному мнению, храп не является признаком глубокого сна. Храпящий человек просыпается сонный, а иногда даже более усталый, чем когда он ложился спать.
Врачи говорят, что это может привести к снижению мотивации к работе, и удовлетворенности жизнью в целом.
Храпящий человек может страдать от головных болей и сонливости в течение дня.
Сонный водитель — опасность на дороге
Недосыпание — это серьезный вопрос для безопасности водителя и дорожного движения в целом. Оказывается, по статистике Еврокомиссии, около 21% автомобильных аварий является результатом вождения автомобиля людьми, которые из-за храпа и апноэ во время сна борются с недостатком кислорода в организме.
По мнению экспертов, усталость и недосып можно сравнить с состоянием потребления алкоголя. Мы отвлекаемся, мы не можем сосредоточиться на управлении, реакции замедляются. Поэтому Еврокомиссия взяла под пристальный контроль обструктивное апноэ во сне, как одно из главных виновников усталости за рулем.
Все нарушения сна, включая храп, больше не являются вопросом комфорта и эстетики. Сонный водитель может стать реальной угрозой на дороге
Засыпание за рулем теперь считается одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий.
Храп — неудобства для окружающих
Да, это проблема не только храпящего, но и всей семьи. Звуки, издаваемые людьми с проблемами дыхания во время сна, могут достигать нескольких десятков децибел. Согласно Книге рекордов Гиннесса, самый громкий храпящий человек издавал звук в 87,5 децибел. Для сравнения: во время работы отбойный молоток издает шум на уровне 75 децибел.
Как вы понимаете, такие звуки доставляют дискомфорт всем, кто спит рядом и даже в соседней комнате (если звукоизоляция хромает). Иногда причина нашей бессонницы кроется не в нас, а в нашем партнёре, который лежит рядом и храпит. Если проблему не решать, то любой партнер рано или поздно покинет спальню в поисках места для хорошего ночного сна.
Упражнения от храпа
С возрастом горловые мышцы теряют тонус. Однако их можно укреплять. Для этого надо делать несколько нехитрых упражнений, главное — регулярно:
- Закройте рот и как можно плотнее смыкайте губы в течение 30 секунд.
- Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.
- Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
- Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться им подбородка, а затем носа. Повторяйте по 10 раз.
Алкоголь, кофе и седативные препараты расслабляют мышцы горла. А курение блокирует дыхательные пути, вызывая раздражение слизистых горла и носа. Поэтому иногда, чтобы избавиться храпа, достаточно отказаться от вредных привычек.
И самое простое: измените позу. Во время сна на спине мышцы нижнего нёба расслабляются, язык западает, появляется давление на дыхательные пути. Поэтому спите на боку или животе, поднимайте подушку повыше или используйте специальную ортопедическую подушку.
