Как смягчить последствия хронического стресса: проверенные естественные методы

Стресс влияет практически на все аспекты нашей жизни. Хроническое нервное напряжение напрямую воздействует на здоровье и самочувствие. Однако не все знают, что стресс может быть полезным. А такие, казалось бы, радостные события, как свадьба или отпуск, могут негативно сказаться на повседневной жизни. Что такое стресс? Какие его виды? Как смягчить последствия хронического стресса?

Стресс - как с ним бороться

Виды стресса

В самом начале стоит заметить, что не все стрессы – это плохо! Сам термин «стресс» появился в 1950-х годах и был определен Хансом Хью Селье как психическое напряжение, нарушающее психическое и физическое равновесие, ведущее к отказу организма. Со временем стало выясняться, что такое стресс и как он влияет на повседневное функционирование.

Оказывается, ситуации, вызывающие сильные эмоции и напряжение, могут повлиять на человека двумя способами:

  1. Мобилизовать его к действию (так называемый эвтресс)
  2. Затруднить или даже сделать невозможным достижение определенных целей (дистресс).

Есть и исключение – некоторые люди могут сохранять нейтралитет по отношению к стрессу (neustress).

Что нас больше всего беспокоит?

В 1967 году два психиатра, Томас Холмс и Ричард Рэйэ, создали шкалу от 0 до 100 самых стрессовых жизненных ситуаций. Чем больше баллов получит мероприятие, тем больше вероятность того, что в ближайшие два года возможно развитие серьезного заболевания. Самыми серьезными факторами стресса являются смерть супруга (100), развод (73), потеря работы (47) или смена работы (36).

Интересно, что ситуации, считающиеся положительными, также сильно влияют на наше состояние – свадьба получила целых 73 единицы стресса, примирение с супругом 45 баллов, а праздники или праздники соответственно 13 и 12 единиц.

Как стресс влияет на наше самочувствие и здоровье?

Длительный стресс может иметь негативное влияние на здоровье: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, увеличение количества инсулина в крови и повышенная секреция кортизола (что заставляет нас ощущать голод быстрее и организм начинает более интенсивно накапливать жир). Это лишь некоторые из симптомов стресса.

Нервные ситуации часто сопровождаются головными болями, сухостью во рту и горле, тремором в конечностях, учащенным сердцебиением и повышенным потоотделением.

Стресс подавляет секрецию лимфоцитов, которые играют важную иммунную функцию, поэтому мы более восприимчивы к различным типам инфекций. Не следует забывать, что в долгосрочной перспективе стресс может способствовать возникновению хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, ожирение и проблемы с сердцем.

Стрессовые ситуации также влияют на наше самочувствие. Снижение памяти и концентрации лишают возможности тщательно планировать и достигать повседневных целей. Мы можем не очень хорошо себя чувствовать, могут возникнуть трудности с принятием важных решений.

Напряжение часто связано со вспыльчивостью и потерей контроля над эмоциями. А также с нетерпением, раздражительностью и частыми колебаниями настроения. Когда мы чувствуем чрезмерный стресс, мы теряем уверенность в себе и чувство удовлетворения жизнью.

Последствия хронического стресса могут быть очень серьезными: нарушения сна, постоянный страх и беспокойство. Соматические проблемы могут привести к возникновению стойких психических расстройств. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя недооценивать эмоционально сложные ситуации.

Как справиться со стрессом?

Управление стрессом должно охватывать все аспекты нашей жизни. Без комплексного подхода к физической и психической сферам мы не сможем полностью научиться жить с этим.

С каждой стороны мы получаем информацию, которая нам нужна, чтобы изменить свое отношение к стрессу, не беспокоиться о разных вещах, установить границы между личной и профессиональной жизнью.

Но на практике это не всегда так просто реализовать. Особенно в период пандемии, когда ваши собственные четыре угла часто служатся домом, рабочим местом, комнатой для тренировок, учебным пространством и прочее.

Стрессом можно управлять не с помощью высоких советов, а с помощью простых упражнений, таких как осознанное дыхание, йога, медитации или практики внимательности.

Йога прекрасно снимает стресс

Помимо правильной оценки и подхода к стрессу, очень важны отдых и забота о здоровье в целом. Стресс истощает организм, поэтому в первую очередь необходимо восполнить любые недостатки. Назовем основные способы, как научиться справляться со стрессом:

  1. Полноценный сон помогает восстановить силы и сбалансировать эмоциональное состояние. 7-8 часов нормального глубокого сна поможет организму оздоровиться.
  2. Здоровое питание, богатое овощами и фруктами, помогает восполнить дефицит таких витаминов и минералов, как магний, витамины группы B, биотин, ниацин и рибофлавин. Все они отвечают за правильное функционирование энергетического обмена и нервной системы.
  3. Физическая активность поддерживает работу всего тела и позволяет отвлечься от нервных ситуаций. Йога – прекрасный способ от стресса. Однако у нас не всегда есть время заниматься спортом или следить за правильным питанием. В в такой ситуации стоит поддерживать регулярные добавки на основе натуральных экстрактов растений, которые поддержат тело и разум.
  4. Прогулка на свежем воздухе, желательно в парке, возле водоема и, не отвлекаясь на гаджеты. Она прекрасно влияет на психологическое состояние человека и гармонизируют организм в целом. Неспешная прогулка (20-30 минут) помогает снизить уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.
  5. Медитация – хороший способ разрядить отрицательные эмоции
  6. Животные также помогают контролировать стресс. Игры с домашним животным, поглаживание его и прогулки снижают уровень кортизола в крови. И, таким образом, помогают успокоить организм. Чаще всего люди выбирают собаку (53%), кошку можно найти примерно в 44% всех домохозяйств, где есть животные.

Сила природы помогает справляться со стрессом

Мы всегда слышали о свойствах трав от старших поколений. Они использовали их, знали их силу и применяли в повседневной жизни. Современные исследования подтверждают полезную роль натуральных растительных веществ. Они работают в долгосрочной перспективе, как при кратковременном, так и при хроническом стрессе. Травы не вызывают привыкания и щадят организм, не оказывая побочных эффектов.

Особенно ценным действием обладают горная роза (родиола), дягиль, барбарис, экстракт шишек хмеля, мелисса, корень валерианы, ромашка, пустырник, зверобой и бузина. Все эти растения помогают поддерживать эмоциональное равновесие, высокую умственную активность и физическую работоспособность. Но выпивать десяток стаканов травяных чаев каждый день невозможно. К счастью, на помощь приходят готовые смеси и БАДы.

Чтобы воспользоваться природной силой растений, не нужно употреблять несколько стаканов травяных настоев. Вы можете купить различные виды экстрактов в таблетках в аптеках, магазинах и аптеках. Выбирая биологически активную добавку, следует руководствоваться ее составом.

Их действие помогает успокоить организм и восстановить равновесие для повседневной деятельности. Главное, чтобы продукт был изготовлен на основе натуральных высококачественных растительных экстрактов.

Регулярное употребление пищевой добавки в сочетании со здоровым питанием и физической активностью поможет повысить сопротивляемость организма стрессу. Это поможет снять отрицательное напряжение и адаптировать организм к сложным условиям.

Исключите из своего ежедневного рациона стимуляторы на основе алкоголя и кофеина. В случае затруднений также стоит попробовать надувать шарики, которые помогают снять внутреннее напряжение.

Медитация от стресса

Научившись жить со стрессом, вы обретете душевный покой. Это положительно скажется на нашем самочувствии и физическом здоровье.

Помните, что в случае постоянного сильного стресса следует обратиться к врачу или психологу для тщательной диагностики и эффективной терапии.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here