Коленный сустав (лат. articulatio genus) — самый крупный сустав в организме человека. Соединяя бедро с голенью, он обеспечивает эффективное движение. И в то же время он наиболее подвержен повреждениям и травмам.
Наше колено представляет собой чрезвычайно прочную и сложную структуру. Различают сгибательные и разгибательные движения, а также вращательные движения при сгибании колена. Однако из-за своего расположения и функции колено напрягается по-разному. Что делать, чтобы уберечь колено от напряжения и неприятных недугов? Как укрепить коленный сустав?
Содержание
Физическая активность и крепкий коленный сустав
Несомненно, важным фактором, влияющим на состояние наших суставов, являются физические нагрузки, но без перегрузок! Для укрепления коленного сустава рекомендуются умеренные, но регулярные движения. Например, скандинавская ходьба, неторопливая езда на велосипеде или плавание в бассейне.
Занятия спортом положительно влияют на нашу костную систему:
- стимулируют выработку синовиальной жидкости
- улучшают кровоснабжение ткани
- укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы, в том числе и коленный.
Регулярная физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес тела. Лишние килограммы создают нагрузку на кости и суставы, в том числе на коленный сустав. Также будет неплохо обратиться за советом к физиотерапевту, который укажет, какие конкретно упражнения для коленей следует внедрить в нашу повседневную физическую активность.
Диета с заботой о суставах
Помимо физической активности, есть еще как минимум несколько факторов, на которые человеку, озабоченному здоровьем суставов, следует обратить особое внимание. Среди них здоровое и сбалансированное питание.
Во-первых, это помогает поддерживать здоровый вес тела и, таким образом, снижает нагрузку на суставы по сравнению с избыточным весом. Диета, богатая кальцием и витамином D, которые облегчают его усвоение, обеспечивают здоровье костей и помогают правильному функционированию мышц. Ешьте больше овощей, меньше жаренного и сладкого – это для начала.
Образ жизни и коленный сустав
Еще одним элементом, влияющим на состояние коленного сустава, является… обувь! Правильно подобранная обувь обеспечивает правильную постановку стопы и хорошую амортизацию при движении. Это положительно сказывается не только на состоянии коленного сустава, но и на позвоночнике и тазобедренном суставе. Если вы хотите позаботиться о своих суставах, лучше не носить высокие каблуки. Каблук 3-4 см подходит идеально.
Переноска тяжестей приводит к перегрузке коленей. Поэтому по возможности избегайте этого занятия. Однако если нам предстоит поднимать что-то тяжелое, помните о правильной осанке. Избегайте подъемов на прямых коленях, а также избегайте наклонов в стороны и поворотов туловища.
Коллагеновая добавка для коленного сустава
В контексте заботы о здоровье коленей стоит упомянуть о роли коллагена. Молодой и здоровый организм человека правильно справляется с постоянным обменом и систематической реконструкцией этого белка. Именно ему мы обязаны правильным количеством синовиальной жидкости в коленях и эластичностью хрящей.
Этот белок (коллаген) способствует выработке синовиальной жидкости и отвечает за состояние хрящей. Он не только ускоряет регенерацию больных тканей, но и отвечает за сопротивление растяжению хряща и обеспечение его правильной формы.
К сожалению, со временем, начиная с 25 лет, постепенно снижается способность к регенерации коллагеновых волокон и выработке коллагена. Однако пищевые добавки с коллагеном могут помочь. Примером пищевой добавки для функционального коленного сустава является 4Flex – препарат, содержащий уникальный коллаген.
