Адаптогены: свойства, действие и применение

Адаптогены борются со стрессом, естественны, очень доступны для всех и, главное, модны. Слово «адаптогены» до сих пор использовалось довольно редко. А в последнее время его все чаще встречаем в контексте добавок, здоровья, расслабления и снижения стресса. Что вам нужно знать, прежде чем вы решите попробовать адаптогены?

Адаптогены – что это такое?

Адаптогены – это просто особые растения и травы, которые помогают человеческому  организму справляться со стрессом и, в некотором смысле, повышают  иммунитет человека к этому стрессу.

Согласно некоторым описаниям, адаптогены борются с физическими, химическими или биологическими стрессорами. Конечно, это не новые, изобретенные растения, наоборот – это вещества, известные давно. Еще с 3000 г. до н.э., используемые, например, в Аюрведе или в китайской медицине, но их свойства заново открываются и ценятся. Адаптогены можно употреблять по-разному, например, приготовить на пару, приготовить как часть еды или проглотить в виде таблеток-добавок для диеты.

Какие адаптогены самые лучшие: типы адаптогенов

У каждого адаптогена своя функция. Поэтому их выбор зависит скорее от конкретного заболевания и конкретных потребностей. Однако следует помнить, что до сих пор мало исследований адаптогенов и их влияния на стресс. Некоторые люди предлагают разделение на несколько категорий. Рассмотрим ниже.

Адаптогены при длительном стрессе

В случае длительного постоянного стресса рекомендуются ашваганда и азиатский женьшень, поскольку они лучше всего облегчают его неприятные симптомы. Эти вещества хорошо влияют на гормональный фон.

Адаптогены при остром стрессе и тревоге

Если стресс острый, неожиданный и интенсивный, рекомендуются сибирский женьшень (также известный как Eleutherococcus senticosus, родиола и лимонник. Сибирский женьшень укрепляет иммунную систему, повышает физическую выносливость и даже сексуальное здоровье.

Родиола или родиола розовая улучшает энергию, физическую форму и память.

Лимонник, известный как  китайский лимонник, улучшает функцию печени и  работу желудочно-кишечного тракта.

Адаптогены для здоровья иммунной системы

Если мы в первую очередь озабочены повышением иммунитета, некоторые исследования показывают, что рейши и женьшень полезны для иммунного здоровья человека.

Таблица, показывающая пример разделения на адаптогены по применению. 

Кроме того, существуют другие растения и травы, которые считаются адаптогенами. Вот несколько примеров из них и их вероятного действия:

• Ашваганда – классическая трава, известная из Аюрведы и довольно популярный адаптоген. Он обладает как иммуномодулирующими, так и противовоспалительными свойствами. Помогает бороться с усталостью, заботится об иммунитете. Кроме того,  регулярный прием ашваганды потенциально может помочь людям справиться с тревогой.
• Корень астрагала – признанное растение, способствующее снижению стресса и старению.
• Родиола розовая: может уменьшить беспокойство, усталость и депрессию. Это один из основных адаптогенов. Ее используют для расслабления и концентрации внимания. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление родиолы розовой помогает бороться с усталостью, улучшает умственную работоспособность и концентрацию.
• Лимонник китайский – чуть менее известный адаптоген, или китайская красная ягода.Как и ягоды асаи, лимонник считается суперфруктом. Кроме того, он обладает как иммуностимулирующими, так и антистрессовыми свойствами.
• Кордицепс – грибок, который борется со стрессом и помогает сбалансировать гормоны.
• Рейши – вид грибов, который, как считается, помогает организму адаптироваться к стрессу и помогает поддерживать здоровый сон.
• Мака – может улучшить настроение и увеличить жизненную энергию.
• Куркума – помогает организму поддерживать нормальный уровень гормонов стресса.
• Лакрица (солодка)- Может повысить энергию и выносливость, а также помочь укрепить иммунную систему, стимулировать надпочечники.
• Бакопа мелколистная – считается естественным анксиолитиком и антидепрессантом. Она защищает мозг и улучшает память. Также улучшает другие аспекты когнитивной функции.
• Лист крапивы – хорошо снимает стресс и напряжение.
• Базилик туласи – помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Преимущества адаптогенов

Наше тело устроено так, что длительный стресс, к сожалению, может привести к снижению сопротивляемости органических веществ. А снижение иммунитета тесно связано с большей восприимчивостью к инфекции. Это очень нежелательно осенью и зимой, а теперь и во время пандемии.

Стресс чрезвычайно разрушительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, увеличивает риск сердечных приступов, отрицательно влияет на пищеварительную систему и может даже обострить иммунные заболевания, такие как псориаз.

Думаем, что не нужно кого-то убеждать, насколько важно заботиться о своем здоровье и оказывать мягкое, но продолжительное воздействие на снижение стресса. Неудивительно, что мы до сих пор ищем чудодейственное средство от этого недуга. Адаптогены – это вещества, которые кажутся ответом на эту проблему.

Что обещают нам адаптогены?

Поддержка нервной и эндокринной системы

Адаптогены поддерживают нашу нервную и эндокринную системы, нормализуют уровень гормонов и улучшают концентрацию внимания и память. Травники используют термин «тоник» для трав, поддерживающих здоровое функционирование наших органов. С этой точки зрения все адаптогены являются тонизирующими средствами. Одни тоники лучше всего подходят для печени, другие – для легких или почек. Большинство из них – иммунные тоники. Они защищают наш организм от истощения.

Поддержка мозга

Адаптогены положительно влияют на гормоны и нейротрансмиттеры. А это значит, что они также могут улучшить работу мозга. Важно отметить, что они могут быть полезны для предотвращения и лечения тревожности и даже депрессии и бессонницы. Они также помогают справляться с повседневными обязанностями – улучшают способность сосредотачиваться, концентрироваться, память и умственную выносливость.

Противовоспалительное действие

Некоторые вещества обладают противовоспалительным действием, уменьшая дополнительный стресс, вызванный повреждением наших клеток и органов.

Как применять адаптогены?

Чтобы действительно воспользоваться преимуществами адаптогенов, вам нужно принимать их регулярно каждый день в течение нескольких недель. Кроме того, если вы решите принимать адаптогены в виде добавок, жидкие из них рекомендуются больше, чем порошковые. Это потому, что жидкий экстракт считается более «чистым», полным целебных ингредиентов.

В большинстве случаев адаптогены следует принимать утром во время еды. Это касается тех веществ, которые должны поддерживать работу надпочечников или иммунную систему. Вот когда ваш уровень кортизола, гормон стресса, находится на самом высоком уровне и снижается в течение дня.

Прием соответствующих трав или растений хорошо тонизирует и стимулирует организм. Исключение составляют адаптогены, которые выбираются для поддержания здорового сна – тогда их хорошо принимать вечером.

Можно ли всем принимать адаптогены?

Это очевидно: всегда консультируйтесь с врачом перед длительным использованием добавок, трав или растений, о которых вы не знаете.

Помните, что любые новые вещества, которые вы хотите включить в свой рацион, могут:

• взаимодействовать с вашими текущими лекарствами, если вы их принимаете
• просто не подходить для вашего организма и текущего состояния вашего тела.

Кроме того, например, если вы уже принимаете препараты, укрепляющие или повышающие иммунитет, то вам следует быть предельно осторожным и не добавлять в такое лечение адаптогены. Недооценивать это не стоит.

Как адаптогены работают?

Адаптогены могут влиять на выработку гормонов и физиологическую реакцию на стресс. Они также могут влиять на разум, иммунную систему и уровни энергии. В научном смысле растения могут снижать стресс, взаимодействуя с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники и симпатико-надпочечниковой системой, которые участвуют в реакции организма на стресс.

Однако следует помнить, что до сих пор мало научных исследований о влиянии адаптогенов на здоровье человека. Большинство исследований проводилось на животных или образцах клеток человека. С другой стороны, существует множество исследований, позволяющих предположить, что наша еда напрямую влияет на наше здоровье, сон, стресс, воспаление и т. д. Но еще слишком рано говорить с уверенностью, что адаптогены могут иметь большое и прямое воздействие на организм человека.

Независимо от ваших решений и убеждений, важно помнить, что адаптогены, а также другие добавки, растения или травы в малых дозах не заменяют здоровый образ жизни, который, среди прочего, включает:

• здоровый сон
• сбалансированное питание
• умеренную физическая активность

Это основы, без которых никакие адаптогены, травы, растения и добавки не смогут должным образом влиять на человеческий организм надолго и положительно.