Если вы страдаете бессонницей, прочитайте следующую статью. Вы найдете много полезных советов о том, что делать, если у вас бессонница и как наладить здоровый сон.
Содержание
Как бессонница влияет на здоровье
Бессонница, если она регулярна, чревата серьезными недугами. Тело человека, которого мучает бессонница, постоянно находится в тонусе, в эдаком состоянии «готовности». Со временем это приводит к ухудшению самочувствия, постоянной усталости, повышенной восприимчивости к стрессу и раздражению, психозам, нервным срывам. Вообще, психическое состояние такого человека страдает больше всего.
Постоянное недосыпание может привести к набору веса и депрессии. Да и внешний вид у вечно недосыпающего человека ухудшается.
Существуют неврологические проблемы, за которые отвечают нарушения функции шишковидной железы. Пинеальная железа расположена в мозге. Она производит психоактивные вещества, то есть мелатонин, дофамин, серотонин. Недостаток сна вызывает помехи в шишковидной железе и подверженность стрессу. Таким образом, функция мозга ослабляется. Когнитивные способности – память, мышление, внимание – нарушаются. Больной человек становится лабильным, то есть эмоционально неустойчивым.
Что лучше всего поднимет настроение женщине? Конечно же, цветы. Красивый букет – универсальный подарок к празднику. А если цветы без повода – это вдвойне приятнее. Заказывайте цветы в Волжском – и вы всегда будете уверены в быстрой доставке роскошных свежих цветов на ваш выбор.
Мелатонин – гормон сна
На этом этапе стоит упомянуть о полезном действии мелатонина или гормона сна. Он начинает вырабатываться организмом с наступлением темноты. В нормальном состоянии происходит небольшое понижение давления и температуры и нас клонить в сон.
Этот гормон позволяет нам войти в фазу глубокого сна, в которой наше тело восстанавливается. Кроме того, он помогает нам адаптироваться к изменениям в сезонах и связанным с этим изменениям в продолжительности дней и ночей.
Мелатонин регулирует ритм сна, температуру, жировой обмен, сексуальную активность, помогает выводить раковые клетки из организма, защищает от депрессии.
Почему мы страдаем от дефицита мелатонина? Вот основные факторы, которые приводят к тому, что гормон не вырабатывается в нужном количестве:
- злоупотребление алкоголем
- поздняя еда и обильное питье на ночь
- нехватка сна
- просмотр телевизора вечером
- подверженность техническим магнитным полям.
Сколько часов нужно спать
Взрослым необходимо регулярно спать 7-8 часов в сутки. Конечно, это усредненный показатель. Кому-то достаточно поспать 6 часов, но качественно, и человек будет чувствовать себя бодрым весь день. А другим необходимо 9 часов, чтобы чувствовать себя отлично. Наша физическая и умственная активность в течение дня зависит от длительности и полноты сна.
Также продолжительность сна еще напрямую зависит от его качества. Чем более глубокий и крепкий сон, тем лучше мы высыпаемся. Вспомните себя, когда вы просыпаетесь среди ночи, крутитесь, вам сняться кошмары. Тогда на утро просыпаетесь помятыми и будто побитыми, хотя спали даже 10 часов. А если сон не поверхностный, а глубокий – встаете бодрыми и свежими, даже поспав всего 6 часов.
Бессонноца: каковы ее причины
Причины, которые вызывают бессонницу и разрушают здоровый сон, включают в себя:
- Стресс – проблемы на работе, в личной жизни, депрессия.
- Несоблюдение режима сна (на выходных спим долго, а в будни приходится рано вставать на работу);
- Работа по сменам (ненормированный рабочий день);
- Переутомления, перевозбуждения;
- Увлечение крепким кофе или чаем особенно на ночь;
- Злоупотребление алкоголем;
- Прием большого количества лекарств;
- Отсутствие или минимальное количество движения;
- В спальне жарко, душно, шумно или светло
Значит, чтобы избавится от бессонницы, нужно устранять вышеперечисленные причины.
Лечение бессонницы
Медикаментозное лечение. Мы часто просим таблетки от бессонницы в аптеке, какое-нибудь снотворное. Мы живем на лекарствах, которые не эффективны и не оказывают должного воздействия на наш организм. От них организм постепенно попадает в зависимость и медленно разрушается.
Прием синтетических препаратов мелатонина может привести к синдрому эозинофильной мышечной боли.
Магнитостимуляция – улучшает качество сна, помогает ввести организм в более глубокую фазу сна и использовать существующий мелатонин, ускоряет регенерацию клеток, предотвращает развитие опухолей, помогает избавиться от ощущения постоянной усталости.
Внести изменения в свой образ жизни. Пожалуй, это самый дешевый и безопасный подход при борьбе с бессонницей. Соблюдайте рекомендации, которые описаны ниже, и бессонница постепенно покинет вас. Ваш сон улучшится, станет крепким и бодрость вернется.
Если же бессонница носит уже хронический характер, тогда лучше обратиться к невропатологу.
Правила здорового сна
- Выберете место, где вы лучше всего спите (убедитесь, что нет излучения подземных водотоков)
- Соблюдайте режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Ложитесь спать до 22:30
- Не смотрите телевизор вечером
- Не ешьте перед сном (не пейте много жидкости). Но и голодным вы не уснете. Не позже, чем за 2 часа до сна можно перекусить. Хороши для этого бананы, йогурт, нежирный творог, индейка. Все продукты, которые быстро перевариваются и богаты магнием, триптофаном, кальцием, белком (легкоусвояемым). Не рекомендуется жирная пища, кофе и алкоголь.
- Выпейте перед сном теплое молоко с медом. Успокаивающе-убаюкивающий эффект вам обеспечен.
- Ограничьте работу на компьютере, особенно перед сном
- Не смотрите на экран мобильного телефона (планшета), лежа в кровати. Лучше почитайте бумажную книгу (лучше скучную) при локальном освещении
- Проветривайте спальню перед сном, чтобы воздух был свеж и прохладен
- Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Займитесь чем-то спокойным. Через какое-то время попробуйте вторую попытку.
- Дневной сон (для любителей подремать днем) не более 45 мин и не позже 17:00.
- Перед сном позаботьтесь о насыщении организма кислородом. Прекрасно, если вы будете совершать пешую прогулку на свежем воздухе незадолго до сна.
Возможно, у вас есть свой бесценный опыт как быстро засыпать и крепко спать. Поделитесь им в комментариях.
