Как повысить иммунитет и избежать гриппа?

Осень-зима, как правило, сезон болезней. Это повторяющиеся инфекции верхних дыхательных путей, в том числе грипп. Некоторые люди проходят через него щадяще, а у некоторых заболевание заканчивается серьезными осложнениями. Как защитить себя от гриппа? Как поднять иммунитет?

как поднять иммунитет

Грипп – опасное вирусное заболевание

Грипп – это инфекционное заболевание дыхательной системы, вызываемое заражением вирусом гриппа. Существует несколько типов этого вируса, которые очень заразны для человека: A (разделенный на подтипы, например, A / H1N1, AH2N2), B и C.

Эти вирусы передаются воздушно-капельным путем вместе с респираторными секретами (например, при кашле, чихании). Однако заражение также может происходить при контакте с загрязненной поверхностью.

Грипп типа А – самый опасный вирус для нашего здоровья – инфекция может быть острой.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно гриппом во всем мире болеют 5-10% взрослых и 20-30% детей. Заболевание протекает в тяжелой форме у 5 миллионов пациентов и может потребовать госпитализации. Грипп может убить 250 000–500 000 инфицированных. Однако случаев могло быть больше, потому что многие пациенты не обращаются со своими симптомами к своему врачу и оставались не выявленными.

Грипп и его возможные осложнения

Грипп чаще всего путают с простудой, имеющей схожие симптомы. Без лабораторных исследований невозможно сказать, с каким заболеванием мы имеем дело.

Однако определенные симптомы могут помочь нам поставить правильный диагноз. 

  • Простуда – симптомы появляются постепенно. Появляется кашель, щекочет в носу, першение в горле. Затем насморк, боль в горле, головные и мышечные боли, повышение температуры тела до 38 ° C. Симптомы сохраняются до 7 дней.
  • Грипп – быстро развивается без каких-либо предшествующих симптомов, букваль в течение пару часов. Типичными для гриппа являются: высокая температура (выше 39 ° C), «ломота» и боли в мышцах и суставах, боль в горле и сухой кашель, озноб, отсутствие аппетита, недомогание. Насморк бывает редко или отсутствует совсем. Симптомы могут длиться до двух недель.

Знание вышеуказанных симптомов поможет вам выбрать правильное лечение.

Возможные осложнения после гриппа

Вышеуказанные симптомы не стоит недооценивать. Ведь невылеченный грипп приводит к опасным для здоровья осложнениям:

Наиболее подвержены осложнениям маленькие дети до 2 лет, пожилые люди, беременные женщины (особенно во втором и третьем триместрах беременности) и пациенты, страдающие хроническими заболеваниями сердца и системы крови, легких, печени и почек.

Как эффективно бороться с гриппом?

Осенне-зимний период благоприятен для рецидивирующих инфекций верхних дыхательных путей. Неустойчивая погода за окном и резкие перепады температур – идеальные условия для простуды или, что еще хуже, вируса гриппа. Хотя не существует единого эффективного метода борьбы с гриппом, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы минимизировать риск его развития.

В первую очередь позаботимся о правильной гигиене – мыть руки просто необходимо. Мы должны мыть руки перед каждым приемом пищи, после возвращения домой, после выхода из туалета и в любой ситуации, когда руки грязные.

Если у нас нет доступа к проточной воде и мылу, нам следует обратиться за дезинфицирующим средством на спиртовой основе. Мы также должны следить за тем, чтобы не касаться лица руками. Поскольку таким образом мы можем передать вирус на слизистые оболочки глаз, носа и рта.

Не рекомендуется оставаться в больших группах людей, поэтому максимально ограничьте этот контакт. Если среди наших родственников или друзей есть больной гриппом, избегайте встреч.

Повышаем иммунитет

Одним из важнейших элементов профилактики должно быть повышение иммунитета. Об этом следует помнить в течение всего года, а не только осенью и зимой. Иммунная система – очень сложный механизм, который до конца не изучен, но требует нашей поддержки.

Обеспечение адекватных доз микро- и макроэлементов в рационе способствует его правильному функционированию. Как должна выглядеть такая диета? В основе здорового питания лежат овощи и фрукты, цельнозерновые и крупы, бобовые, орехи и семена, полезные растительные жиры, молочные продукты, особенно кисломолочные, а также нежирное мясо и рыба. Кстати, правильно составленная вегетарианская и веганская диета одинаково полезна для вашего здоровья.

Чтобы дополнительно позаботиться об иммунитете, стоит включить в ежедневное меню продукты, богатые пробиотическими бактериями (лакто- и бифидобактериями). Они способствуют развитию нормальной микрофлоры кишечника.

Стоит добавить в обед квашеную капусту или маринованные огурцы (не консервированные), выпить стакан кефира или полакомиться свекольной закваской.

Дополнительно желательно измерить уровень витамина D в крови. Почему? Этот витамин выполняет множество функций в организме человека, а также влияет на работу иммунной системы. Но многие люди страдают от его недостатка. Рекомендуется проверить его уровень и проконсультироваться с результатами у вашего терапевта, который подберет подходящую добавку в случае дефицита.

Напоследок не забываем о физических упражнениях! Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки средней интенсивности положительно влияют на работу иммунной системы, снижая риск респираторных инфекций до 30%!

Бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание – отличные виды упражнений, в том числе и для начинающих любителей спорта. Помните, что нельзя перенапрягать свое тело. После тренировки желательно размяться и отдохнуть, а также выспаться для восстановления сил.

Что ослабляет наш иммунитет?

Также стоит задуматься о том, что может ослаблять наш иммунитет? Чаще всего это наши нездоровые привычки. Например, употребление алкоголя, курение, питание в фаст-фуде, подверженность сильному стрессу.

Конечно, вряд ли вы будете устранять их все сразу. Но ради собственного здоровья стоит потрудиться, чтобы избавиться от них раз и навсегда.

Весь контент на Сайте предназначен только для информационных целей. Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной. Однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основе действий. В частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here