Какие продукты понижают артериальное давление?

Есть много естественных способов помочь понизить артериальное давление. Одним из них является соблюдение надлежащего, здорового питания. Достаточно ввести несколько простых ингредиентов и ограничить потребление других, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Итак, на что следует обратить внимание? И что снижает давление?

Сбалансированная диета снижает давление

Для снижения артериального давления чаще всего рекомендуется меню, основанное на средиземноморском питании. В его составе следует есть много овощей, семечки, растительные жиры (например, оливковое масло), рыбу и морепродукты, а также продукты из цельнозерновых злаков. Стоит отказаться от продуктов с высокой степенью переработки (например, готовых блюд и чипсов), сладостей и жирного мяса. Также не рекомендуется есть фаст-фуд, жирные молочные продукты и белый хлеб. Кроме того, важно снизить калорийность пищи, которую вы едите.

Некоторые специалисты также рекомендуют диету DASH, которая имеет много точек соприкосновения со средиземноморской диетой. В этом случае самое главное есть 4 или 5 раз в день небольшими порциями, состоящими, например, из овощей и фруктов, зерновых продуктов, нежирного белого мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.

Как получить правильное давление? Ограничьте употребление алкоголя

Если вы хотите иметь нормальное кровяное давление, ограничьте потребление алкоголя. Чем больше вы его пьете, тем хуже для вашего организма. Более того, слишком частое употребление алкогольных напитков увеличивает риск инсульта. Суточная доза алкоголя для мужчин составляет 20-30 г, а для женщин – 10-20 г. На практике, чтобы не повышать артериальное давление, всем нам следует ограничиться максимум одной маленькой кружкой пива или одним бокалом вина. в день (и желательно пить еще меньше).

Как снизить артериальную гипертензию? Ешьте фрукты и овощи

Также фрукты положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что люди, употребляющие их регулярно, на 25-40% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями (включая гипертонию). Итак, какие фрукты имеют лучший эффект? Настоятельно рекомендуется следующее:

• цитрусовые,
• облепиха,
• рябина,
• арония,
• клюква.

Все эти фрукты содержат много витамина С. Кроме того, стоит обратить внимание на:

• бананы,
• арбузы,
• чернослив

Они являются богатым источником калия. Это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сердце и снижает артериальное давление. Этот биоэлемент также можно найти в таких овощах, как:

• бобы,
• помидоры,
• картофель,
• свекла,
• сладкая картошка.

Здесь также хорошо подойдут другие бобовые и зеленые овощи. Свежевыжатый томатный сок без соли также незаменим.

Как понизить давление? Сократите потребление соли

Мы часто склонны пересоливать пищу, при этом максимальное количество потребляемой соли в день должно быть в пределах 5-6 г. Сколько это? Как оказалось, это примерно одна чайная ложка. Помните, однако, что важно не только то, сколько вы добавляете в свои блюда, но и то, каково его содержание в готовых продуктах. Рекомендуемое суточное количество потребляемой соли составляет 3 г.

Ешьте темный шоколад

Если вы ищете продукты, которые станут вашими союзниками в борьбе за нормальное кровяное давление, обратите внимание на темный шоколад с высоким содержанием какао — он поддержит работу ваших сосудов. Он содержит флавонолы, значительно облегчающие секрецию оксида азота – это в свою очередь способствует расслаблению стенок артерий, что улучшает кровоток. Однако многое зависит от качества продукта, который должен содержать не менее 75% какао. Кусочек такого шоколада стоит съедать несколько раз в неделю.

Понизить давление: прекратите пить кофе, чай и энергетики

Хотите знать, что еще снижает ваше кровяное давление? Прекращение употребления кофе, безусловно, способствует этому. Вместо этого можно есть, например, травяной (цикориевый) и зерновой кофе с боярышником и терном, который хорошо влияет на правильное артериальное давление, и в то же время радует своим вкусом. Также не рекомендуется пить черный чай и энергетические напитки — в них содержится огромное количество сахара и кофеина, что вредно для гипертоников.

Травы, понижающие давление

Также не следует забывать, что положительно влияют на артериальную гипертензию травы:

• хвощ полевой – при регулярном употреблении снижает проблему гипертонии;
• боярышник двугорлый – расслабляет и поддерживает работу сердца;
• трава омелы – помогает регулировать кровяное давление;
• фиалка трехцветная – положительно влияет на эластичность сосудов;
• пустырник – способствует снижению артериального давления;
• трава руты – оказывает диастолическое действие, что в свою очередь эффективно снижает артериальное давление;
• листья мелиссы – снижают повышенное давление, вызванное нервным напряжением;
• куркума – снижает артериальное давление и обладает антиатеросклеротическими свойствами;
• корень одуванчика – снижает давление, уровень холестерина и сахара в крови;
• шиповник – хорошо воздействует на артериальное давление и всю сердечно-сосудистую систему;
• ромашка – оказывает успокаивающее действие и поэтому помогает при лечении гипертонии.