Развитие осознанности в контексте улучшения здоровья в последнее время стало популярной темой среди многих блогеров. Рассмотрим, почему это происходит. Это мода такая связывать осознанность и здоровье или есть какие-то более существенные основания.
В мире наблюдается существенное увеличение научных количества исследований, которые подтверждают эффективность использования практик осознанности для обретения более наполненной и счастливой жизни. Даже появилось новое направление в лечении – индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия.
Многочисленные исследования подтверждают, что практики внимательности и осознанности:
- лечат сердечно-сосудистые заболевания,
- снижают кровяное давление,
- уменьшают боль при хронических заболеваниях,
- улучшают сон,
- облегчают желудочно-кишечные проблемы,
- являются хорошей профилактикой последствий старения организма,
- улучшается иммунный ответ организма,
- содействуют успешной реабилитации после тяжелых болезней.
В то же время психотерапевты по всему миру начали пользоваться практиками осознанности для:
- лечения депрессии и псориаза,
- борьбы со стрессами,
- устранения зависимостей от психоактивных веществ и алкоголя,
- профилактики переедания,
- предупреждения конфликтов между парами и тревожных расстройств.
В чем же причина такого многогранного влияния? Во-первых, эти изменения являются следствием изменения нашего отношение к происходящему. Это глубинные изменения, которые по мере выполнения практик осознанности, происходят на уровне нашего подсознания. Мы начинаем действовать и смотреть на любую жизненную ситуацию не из страха, что у нас все отберут и будет все плохо, а из радости, из уверенности в том, что мы любим жизнь и она любит нас. Переживания, которые мы получаем в ходе практик осознанности, изменяют наше отношение к происходящему.
Во-вторых, теперь наша реакция на окружающие нас явления теперь не требует большого количества энергии. Поэтому именно накопление такой энергии теперь расходуется на увеличение иммунитета. Мы теперь постоянно находимся в высокоресурсном состоянии, которое устраняет первопричину возникновения болезней, в том числе тяжелых и хронических.
Таким образом, несложные практики осознанности помогают нам наслаждаться радостями жизни и позволяют успешно справляться с любыми неблагоприятными событиями.
Простая практика осознанности для начинающих
Это упражнение учит основам медитации осознанности.
Сядем на стул с прямой спинкой. Сосредоточимся на дыхании, например на ощущении воздуха, касающегося ноздрей. Затем начинаем слушать все звуки, не анализируя каждый. Если появляются мысли, то просто возвращаем свое внимание к дыханию. Затем снова пробуем слушать звуки. Начать можно с 10 минут ежедневно. Выполняем без напряжения и без ожиданий. В этом случае такая практика будет приносить нам радость.Более подробно об этой практике https://osoznanost.ru/slushanie-prostoj-klyuch-k-osoznannosti/
